备孕应该吃些什么>叶酸补充剂在怀孕前有效,并且叶酸补充剂可以尽早开始,以更好地降低神经管缺陷的风险。
在怀孕早期,医生通常建议孕妇服用更多的叶酸,因为叶酸与胎儿神经系统的发育有关。胎儿神经管发育的关键期是妊娠早期的第1730天。如果此时叶酸摄入不足,胎儿神经系统发育可能异常。如果你从计划怀孕开始补充叶酸,它可以有效地防止胎儿神经管畸形,但它必须以适当的数量。那么,怀孕期间应该如何添加叶酸呢?
怀孕前应该添加哪些绿色蔬菜:
菠菜、西红柿、胡萝卜、绿色蔬菜、芦笋、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
怀孕前应该添加哪些新鲜水果:
橙子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏子、杨梅、秋海棠、大枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、核桃等。
怀孕前应该添加哪些动物禽蛋:
如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。大豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。谷类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。核桃油也含有叶酸。
怀孕前补充叶酸的配方:
菠菜鸡煲
材料:鸡肉一半,菠菜100克,蘑菇4只,生姜,洋葱,冬笋,蚝油,酱油,糖和盐。
制作方法:将鸡肉洗净,切成小块;将菠菜洗净,用沸水焯一下,然后切成段。将蘑菇洗净,切成小块。将冬笋切片。将油烧热,将葱和姜炒香,加入鸡块、蘑菇和蚝油,炒一会儿。加入料酒、盐、糖、酱油和冬笋,炒至鸡块完全煮熟。将菠菜放在砂锅底部,将鸡倒入其中。
水果沙拉
材料:5个新鲜草莓,1个香蕉,5个樱桃和1个橘子。
制作方法:将草莓洗净,切成两半。香蕉去皮后,切成小块。剥橘子,洗樱桃,然后和其他水果一起放在碗里。将水果混合均匀,淋上一点沙拉酱。
孕前营养补充剂六大建议
1、增加蛋白质摄入量
怀孕夫妇应该增加蛋白质摄入量。平时,每公斤体重的蛋白质摄入量为每天11.5g,怀孕前应增加到1.5g2g,并多吃肉、鱼、蛋、奶、豆制品等。
2、补钙
怀孕期间所需的钙量是平时的两倍。如果在怀孕前没有摄入足够的钙,胎儿在怀孕后很容易出现佝偻病和惊厥。孕妇可能会因钙流失过多而出现骨软化和抽搐。他们应该多吃富含钙的食物,如鱼、牛奶和绿色蔬菜。
3、补充铁
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